Zapraszamy na III Otwarte Mistrzostwa Sochaczewa w Podciąganiu na Drążku i Pompkach: 1) TERMIN: 24 czerwiec 2017 (sobota) 2) MIEJSCE:Sochaczew,ul.Chopina 101-Street Workout Park 3) CEL: - Propagowanie aktywnego stylu życia na świeżym powietrzu. - Popularyzacja ćwiczeń siłowo - wytrzymałościowych - Propagowanie poprawnej techniki wykonywania [...]
Witam! Chciałbym przedstawić ułożony prze zemnie trening FBW (A-B), 3 x tydzień, na masę.Proszę o korekty jeżeli popełniłem ewentualne błędy. Na początek poprzedni plan: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (półprzysiad) 3s 12-10-8 Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE (nachwyt) 3s 12-10-8 Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA SKOSIE 3s 12-10-8 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 93 Wzrost : 179 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 96(mierzyłem na wzdętym brzuchu) Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : jestem [...]
Co jest według was lepsze clenburexin(trec) czy thermo speed extreme mega caps (olimp) ??Powiedziecie co czuliscie i jakies efekty? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 prawie 17 Waga: 86 Wzrost: 186 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w [...]
[...] pytania... Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 113 Wzrost: 185 Cel treningowy: schudniecie, potem rzezba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: chyba brak Zażywane suplementy: brak
Witam mój problem przedstawia się następująco. Mój staż treningowy to zaledwie 10tygodni.Przygodę z siłownią zacząłem już dawno lecz ćwiczenie wyglądało tak że miałem zapał na 2 góra 3 miesiące i odpuszczałem ale teraz postanowiłem nie odpuszczać. Moim celem jest masa . Mam siłownie tzw piwniczną tzn. ławka (tylko płasko) hantle gryf łamany dwa [...]
witam, chciałbym zjechać kilka cm w pasie (4-5) co poradzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 82 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 95 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła, boks, siłownia Uprawiany sport lub inne formy [...]
Stworzyłem w oparciu o przykładową dietę, którą znalazłem w pewnym temacie. Stawiam dopiero pierwsze kroki na tym polu, więc proszę o wyrozumiałość ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 81 Wzrost : 171 Obwód klatki : 100,5 Obwód ramienia : 33,5 Obwód talii : 94 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39,8 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,1% [...]
[...] Zalezy mi takze na sylwetce cos w stylu Buchecha, Medndes czy Tanquinho. Jestem ciekawy czy oni sobie tak odpowiednio umiesnione i wyciete cialo wypracowali na macie czy silownia byla niezbedna .. bo z drugiej strony ludzie po silowni wygladaja troche inaczej. Co w takim razie doradzacie ? Ile razy w tygodniu silownia ? Jakim planem mi [...]
witam co byscie polecili na wzmocnienie miesni. poniewaz mam ciagle zakwasy i pod koniec tygodnia nie mam sil do treningow. Mam 5 treningow w tygodniu: 2* karate, 3* silownia 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył);niemam 2) wiek 18 3) waga/wzrost 72/175 4) staż treningowy 15 miesiecy silownia i troche czasu karate 5) cel cyklu: [...]
Witam Panowie i Panie! Mam pytanie odnośnie suplementacji. Trenuje od 3 lat intensywnie sport, w którym potrzebna mi wytrzymałość, dynamika, sila itd czyli wszystko razem +siłownia (trochę dłużej ok 4-5) :) Mam ułożoną diete. Wszystko już przygotowane tylko jest jedno "ale" co brać? 3x w tyg siłownia +3x w tyg treningi wytrzymałościowe i siłowe na [...]
Witam, Czas w końcu zrealizować swoje postanowienia noworoczne i zadbać o swój wygląd i samopoczucie. Mam 19 lat i waże ok. 115kg przy wzroście - 188. Chciałbym wznowić swoją przygodę z siłownią, ale tym razem na poważnie. Trening wzbogacony o jakąś dietę nie wymagającą większego poświecenia z uwagi na brak czasu. Problem jak u każdego [...]
Witam, trenuje sztuki walki (wymieszany kick z muai thai 2 razy w tygodniu) od ponad roku. Chciałbym aby ktoś przedstawił mi tutaj plan treningu na redukcje tłuszczu czyli na wyrzeźbienie ;) Wcześniej ocierałem się o siłownie jednak było to 'amatorsko' więc mijało się to z celem. Jeżeli można to poprosiłbym także o jakąś DOBRĄ DIETE i porade jak [...]
Ulozylem sobie trening obwodowy. Dopiero zaczynam przygode z silownia, prosze o ocene. - wyciskanie na ławce prostej - wyciskanie na ławce skośnej - przysiady ze sztangą - dwugłowe na maszynie - czworogłowe na maszynie - unoszenie sztangielek w bok - podciaganie na drazku - ugiecia ramion ze sztangielkami siedzac - ugiecia ramion ze sztangielkami [...]
Witam:) Jestem nowy na forum i chciałbym porady, głównym moim celem jest wyrzeźbienie klatki piersiowej, jestem zielony w tego typu sprawach(siłownia itp.) Proszę tylko o to czy mógłby ktos napisac mi jakis trening na klatke piersiową mam zamiar cwiczyc 2-3 razy w tygodniu, tylko nie mam pojecia jak zacząc a machac bez sensu sztangą to rezultatów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich na forum :) chciałem się przedstawić wszystkim , mam na imię Krzysiek i jestem nowy na forum oraz jestem początkującym na siłowni :) Informację o mnie : Wiek: 17 Waga: 59 Wzrost: 175 Staż treningowy: 2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tyg Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, [...]
Na siłownię chodziłem przez lato (około 1,5 miesiąca), jednak teraz postanowiłem wrócić i zacząć trenować na stałe. Nie mogę zbytnio pozwolić sobie na zbilansowaną dietę, więc postanowiłem po prostu jeść solidnych 5-6 posiłków dziennie. A teraz przejdę do rzeczy.. proszę o ocenienie tego planu treningowego, tj. co mogę dodać, co mogę usunąć? Plan [...]
Witam, mam prawie 18 lat, dopiero zaczynam z siłownią, wcześniej tylko trenowałem inny sport ale kontuzja klatki piersiowej i właśnie teraz wracam do sportu No to tak, 183 wzrostu, 72 kg. Dietę na mase bede mial przygotowaną i będę ją stosował od kolejnego tygodnia. Chciałbym aby ktoś z Was napisał mi plan treningowy na cały tydzień Jestem z tych [...]
Witam, zaczynam dopiero
